DIE KRAFT DER SELBSTVERBINDUNG

WIE DU STRESS REDUZIERST & DEIN WOHLBEFINDEN STEIGERST

Bevor ich lernte, mich mit mir selbst zu verbinden, war der Ruf nach Rückzug & Ruhe meist von unbewussten Aktionsmustern oder sogar einem Gefühl der Überwältigung überschattet. Ich konnte diesen Ruf nicht einmal mehr vernehmen. Ich fand mich inmitten eines Haufens von To Do´s, Gedankenkreisen & Herausforderungen aller Art. Diese ständige Hektik führte zu Symptomen wie innerer Unruhe, Schlaflosigkeit, Zähneknirschen, Erschöpfung & mehr. Heute ist die Selbstverbindung für mich ein essentieller Bestandteil meiner täglichen Praxis & meines Seins. Sie helfen mir innere Gelassenheit & Freiheit zu finden, meine Bedürfnisse zu erkennen und zu respektieren & mich klar und bewusst auf das Wesentliche dabei zu besinnen - selbst in den geschäftigsten Zeiten.  Sie ist der Schlüssel zum Leben meiner ursprüngliche Essenz, zu einem authentischen Leben und der präsenten Verbindung zu meiner Seele.

In einer schnelllebigen Welt, die oft hektisch und überwältigend mit all ihren Anforderungen & Ablenkungen erscheint, ist es leicht, den Kontakt zu uns selbst zu verlieren. Getrieben von äußerem Druck und veralteten Glaubenssätzen hetzen wir von einer Aufgabe zur nächsten, oft ohne innezuhalten und zu spüren, was wir wirklich brauchen. So kann es leicht passieren, dass wir uns von uns selbst entfernen. Die Tendenz zur Dissoziation – das Gefühl, körperlich anwesend, aber emotional oder mental abwesend zu sein, quasi "neben sich zu stehen" – kann in stressigen Zeiten zunehmen. In diesem Beitrag möchte ich mit Dir erkunden, wie wir die Verbindung zu uns selbst stärken können, um in unserem Alltag präsent und geerdet zu bleiben

Selbstverbindung bietet uns hierbei ein wertvolles Geschenk, das uns helfen kann, Stress abzubauen und unser Wohlbefinden zu steigern.

Was bedeutet Selbstverbindung?

Selbstverbindung bedeutet, sich der eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst zu sein. Sich zu spüren, zu hören & zu sehen.

Es ist die Fähigkeit, im Hier und Jetzt sich seiner selbst bewusst & für sich da zu sein. Wenn wir uns mit uns selbst verbinden, schaffen wir einen Raum der Achtsamkeit, in dem wir unsere eigenen Themen, Muster & Bedürfnisse erkennen und integrieren können. Ganz essentiell.

Warum ist Selbstverbindung wichtig?

Die Verbindung zu uns selbst ist entscheidend für unser emotionales und psychisches Wohlbefinden. Wenn wir uns mit unseren Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen verbinden, können wir besser auf unsere Bedürfnisse eingehen und uns selbst unterstützen. Diese Verbindung hilft uns, in stressigen Zeiten geerdet zu bleiben und uns nicht in der Hektik des Alltags zu verlieren.

1. Emotionale Stabilität: Wenn wir uns mit uns selbst verbinden, können wir unsere Emotionen besser wahrnehmen und verstehen. Dies hilft uns, in stressigen Situationen gelassener zu reagieren und nicht impulsiv zu handeln.

2. Stressreduktion: Indem wir im Moment präsent sind, reduzieren wir die Tendenz, uns in Sorgen über die Zukunft oder Bedauern über die Vergangenheit zu verlieren. Achtsamkeit und Selbstverbindung ermöglichen es uns, Stress abzubauen und innere Gelassenheit zu finden.

3. Bewusste Entscheidungen & Authentizität: Wenn wir uns selbst gut kennen, können wir Entscheidungen treffen, die im Einklang mit unseren Werten und Bedürfnissen stehen. Dies führt zu einem erfüllteren und authentischeren Leben und Klarheit in unseren Handlungen.

4. Raum für innere Weisheit: Durch diese Verbindung geben wir der inneren Stimme, dem eigene intuitiven Bauchgefühl und der inneren Weisheit die Möglichkeit sich zu zeigen und uns unseren authentischen Weg zu Weisen.

5. Selbstgefühl, Sicherheit in Sich & Gemeinschaft: Selbstverbindung ist die essenzielle Grundlage, um uns liebevoll in dem, was ist, zu akzeptieren und ein Gefühl von Zuhause in uns selbst zu entwickeln. Dadurch schenken wir uns die Sicherheit, die wir benötigen, um den Herausforderungen des Lebens mit Vertrauen und Gelassenheit zu begegnen. Darüber hinaus tragen wir dieses Selbstgefühl und die Sicherheit nach außen, sodass unsere Mitmenschen sich in unserer Gegenwart sicherer fühlen können.

6. Nervensystem stabilisieren: Wenn wir unsere inneren Vorgänge erkennen, ist dies die Grundlage, um sie zu regulieren und Stress abzubauen, was zu einem Gefühl von innerer Ruhe und emotionaler Resilienz führt. Genauer gesagt: Die Selbstverbindung ermöglicht es uns die Aktionen des autonomen Nervensystems zu erkennen & zu regulieren, statt z.B. in eine nicht hilfreiche Überaktivität des Symphatikus und damit einhergehendem Fight or Flight, Freeze oder Fawn Modus zu verfallen.

   
   
   
   

Was ist Dissoziation bzw. Was passiert, wenn wir die Selbstverbindung verlieren?

Wenn wir die Selbstverbindung verlieren, können wir uns von unseren Emotionen und Bedürfnissen entfremden, was zu erhöhtem Stress, emotionaler Instabilität und einem Gefühl der inneren Leere führt. In solchen Momenten kann Dissoziation als psychologischer Mechanismus auftreten, der es uns ermöglicht, uns von belastenden Gedanken, Gefühlen oder Erinnerungen zu distanzieren. Diese Reaktion kann rein systemisch kurzfristig hilfreich sein, um mit Überforderung umzugehen, führt jedoch oft zu einem Gefühl der Entfremdung von uns selbst.

Es ist wichtig, zwischen alltäglicher und trauma-bedingter Dissoziation zu unterscheiden. Alltägliche Dissoziation ist eine häufige und oft "harmlose" Reaktion auf Stress oder Langeweile, die sich in Tagträumen oder einem vorübergehenden Verlust des Zeitgefühls äußern kann. Im Gegensatz dazu ist trauma-bedingte Dissoziation eine tiefere Reaktion auf überwältigende Erlebnisse, die es uns ermöglicht, uns von schmerzhaften Erinnerungen oder Emotionen zu distanzieren, um unsere psychische Integrität zu bewahren.

In einem Zustand der Dissoziation können unsere Gedanken und Emotionen überwältigend werden, was dazu führt, dass wir impulsiv oder reaktionär handeln, anstatt bewusst und überlegt zu agieren. Die Vernachlässigung unserer inneren Bedürfnisse kann zudem zu körperlichen Symptomen wie Verspannungen, Schlafstörungen, Verdauungsbeschwerden und Erschöpfung führen. Langfristig beeinträchtigt dies unser Wohlbefinden, da wir Schwierigkeiten haben, authentische Entscheidungen zu treffen und uns in der Welt zu verankern. Darüber hinaus verlieren wir den Zugang zu unserer Intuition, unserer inneren Weisheit, die uns leiten könnte, um unsere wahren Potentiale und Bedürfnisse zu erkennen und ein erfülltes Leben zu führen.

Typische Merkmale von Dissoziation sind beispielsweise:

• Tagträumen: Häufiges Abschweifen der Gedanken oder das Verweilen in Fantasien, während man sich in einer alltäglichen Situation befindet.

• Zeitverlust: Das Gefühl, dass die Zeit schneller vergeht oder dass man während einer Aktivität "abgeschaltet" war und sich nicht an Details erinnern kann.

• Emotionale Taubheit: Schwierigkeiten, Emotionen zu empfinden oder eine gewisse Distanz zu den eigenen Gefühlen, was zu einem Gefühl der Entfremdung führen kann.

• Gedächtnislücken: Schwierigkeiten, sich an bestimmte Ereignisse oder Zeiträume zu erinnern (oft in Verbindung mit traumatischen Erlebnissen).

• Entfremdung: Ein Gefühl der Losgelöstheit von sich selbst oder der Umgebung, als ob man die Welt von außen betrachtet.

• Veränderte Wahrnehmung: Veränderungen in der Wahrnehmung von Zeit, Raum oder Identität, wie das Gefühl, dass die eigene Identität oder der eigene Körper nicht real sind.

Praktiken zur Stärkung der Selbstverbindung

Es gibt einige einfache Praktiken, die Dir helfen können, die Verbindung zu Dir selbst im Alltag zu stärken. Hier findest Du eine Auswahl meiner Favoriten:

• Achtsamkeitsmeditation: Nimm Dir täglich ein paar Minuten Zeit, um still zu sitzen und Dich neugierig & liebevoll zu beobachten: Dein Atmen, die Aktivitäten Deines Körpers, Empfindungen, Gedanken und Gefühle. Lass sie kommen und gehen, ohne sie zu bewerten. Dies hilft, den Geist zu beruhigen und die Selbstwahrnehmung zu fördern. Vielleicht kennst Du das aus meinen Yin Yoga Einheiten & Meditationen schon :)

• Körperliche Bewegung / Yoga: Integriere sanfte Yoga-Übungen oder andere Formen der Bewegung in Deinen Alltag. Achte darauf, wie sich Dein Körper anfühlt und welche Empfindungen auftauchen. Dies kann helfen, Spannungen abzubauen und das Körperbewusstsein zu stärken. Besonders im somatischen, verkörperndes oder Sensual Yoga machen wir das ganz bewusst. (Auch wenn ich es nicht immer so benenne, ist es genau das, was ich viel in die Yoga-Einheiten für Euch integriere ;))

• Journaling: Schreibe regelmäßig in ein Tagebuch, um Deine Gedanken und Gefühle auszudrücken. Dies kann helfen, Klarheit zu gewinnen, Deinen inneren Erfahrungen Raum zu geben, sie zu erforschen und Dich mit ihnen zu verbinden. 5 Reflexionsfragen zum Thema findest Du weiter unten im Beitrag.

• Sinnliche Rituale der Selbstfürsorge: Schaffe kleine Rituale, die Dir Freude bereiten, Dich ins Spüren oder Genießen bringen und Dich erden - sei es ein warmes Bad, eine Tasse Tee, Sauna oder Massage. Versuche dabei bewusst in die Verbindung mit Deinen inneren Vorgängen zu gehen und so die Beziehung zu Dir selbst zu stärken.

• Nervensystemregulation: Praktiken der Nervensystemregulation, die wir bspw. in die Yogaeinheiten und somatische Meditationen integrieren, unterstützen die Selbstverbindung, indem sie helfen, Stress abzubauen und ein Gefühl der Sicherheit im eigenen Körper zu fördern. Diese Techniken ermöglichen es uns, unsere Emotionen besser zu regulieren und ein stabiles Selbstgefühl zu entwickeln, was für das Wohlbefinden und die persönliche Entwicklung entscheidend ist.

Diese einfachen Lösungen zur Selbstverbindung, können bei "alltäglicher" Dissoziation gut gegenlenkend wirken, während bei tiefsitzender trauma-bedingter Dissoziation zusätzlich therapeutische Unterstützung empfohlen wird, um eine nachhaltige Heilung und Integration zu fördern.

Die Kraft der Selbstverbindung ist ein wertvolles Werkzeug, um Stress zu reduzieren und Dein Wohlbefinden zu steigern. Indem Du Dir Zeit nimmst, um Dich mit Dir selbst zu verbinden, schaffst Du die Grundlage für ein erfülltes und authentisches Leben. Lass uns gemeinsam die Reise zur Selbstverbindung antreten und die Geschenke der Achtsamkeit und des Wohlbefindens entdecken.

Im Advent lade ich Dich dafür zum Adventskalender - entspannt & gestärkt durch den Advent mit sanftem Yoga & Übungen für Selbstverbindung und Nervensystem ✨

Reflexionsfragen zum Thema

1| Wie oft nehme ich mir Zeit, um bewusst in mich hinein zu hören & meine Bedürfnisse wahrzunehmen ?

2 | Welche Emotionen oder Gedanken habe ich in letzter Zeit ignoriert & evtl. Widerstand aufgebaut? Wie möchte ich tatsächlich mit ihnen umgehen?

3 | In welchen Momenten fühle ich mich am meisten mit mir selbst verbunden & was kann ich tun, um diese Momente in meinem Alltag zu fördern?

4 | Welche Rituale der Selbstfürsorge möchte ich in meinen Alltag integrieren (alternativ: lebe ich schon in meinem Alltag), um meine Verbindung zu mir selbst zu stärken?

5 | Wie kann ich diese Rituale oder Praktiken der Achtsamkeit & Selbstverbindung nutzen, um in stressigen Zeiten gelassener & mit mir verbunden zu bleiben?

>> WENN DU BEI DIESEN THEMEN UNTERSTÜTZUNG BRAUCHST

...lade ich Dich herzlich ein, Dich für ein kostenfreies Gespräch mit mir zu melden. Du kannst mir gerne eine E-Mail schreiben oder direkt über diesen Link einen Termin vereinbaren.

Ich freue mich darauf, Dich auf Deinem Weg zu unterstützen ♡.

"Selbstverbindung ist der zarte Faden, der uns mit unserem inneren Wesen verknüpft;

in der Umarmung unserer eigenen Seele finden wir die Kraft,

die uns durch die Stürme des Lebens trägt."

-anonym-

Ich freue mich immer über Dein Feedback! Teile gerne Deine Gedanken & Erfahrungen zum Thema mit mir & der Community in den Blog-Kommentaren. Folge mir auch gerne auf den Instagram oder Youtube, um im Austausch zu bleiben.

Von Herzen, Patrizia